バストアップに効果があるマッサージ法はコレ!分かりやすいやり方もご紹介

バスト

バストアップしたいと思っているけれど、サプリメントは高くて購入できないなんて悩んでいませんか?バストケア専門のサロンも増えてきていますが、料金も高いので利用するのにはハードルがありますよね。

そこで、本記事では、自宅でできる簡単なバストアップマッサージのやり方をご紹介します。

マッサージでバストアップする理由とは?

雑誌やテレビ番組でバストアップ特集が組まれるときに必ずといっていいほど登場するバストアップマッサージですが、どうしてマッサージをすると胸のサイズが大きくなるのでしょうか。そこには胸の構造が深くかかわっているのです。

胸は1割が乳腺、残りの9割が脂肪細胞で構成されています。乳頭部分に集まっている乳腺は大胸筋へかけて伸びていき、クーパー靭帯で大胸筋とつながっていて、その乳腺の隙間を埋めるように脂肪細胞が存在しています。

女性にとって脂肪細胞というと太るのではないか?なんて心配をしてしまいがちですが、胸にある脂肪細胞はできた空間を埋めるだけでなく、胸に弾力を与えて乳腺を守る機能もあるので、とても大切な存在です。

では、どうすれば胸を大きくすることができるのでしょうか。その方法は大きく分けて2つあります。それは、乳腺を発達させる方法と脂肪細胞を増やす方法です。

乳腺の発達にはホルモンのひとつ、エストロゲンが必要となります。エストロゲンとは女性らしい体つきを作る働きがある女性ホルモンのひとつで、乳腺を発達させたり子宮内膜を分厚くして妊娠しやすい体をつくっていきます。

バストアップに関係するエストロゲンへのアプローチ法としては、ホルモン分泌に関係する食べ物を食べること、エストロゲンの働きを促すこと、そして、エストロゲンがより分泌されて乳腺が発達するように促すマッサージをすることの3つがあります。

エストロゲンは子宮から分泌されて血液中やリンパ液にのって身体の各部を巡りますが、その際、バストを構成する乳腺にも届き乳腺を刺激します。

ただ、日頃運動不足がたたっていたり、座り仕事が多くて上半身をあまり動かさない生活が続いたりする場合、どうしてもバストを含めた上半身の血流やリンパ液の流れが悪くなってしまいます。

そこで有効なのがマッサージです。肩からバスト、脇腹や背中にかけて広範囲にマッサージをすることで上半身の血流やリンパ液の流れを良くして、乳腺に栄養をいきわたらせたり、乳腺を刺激して発達させることができるのです。

また、バスト近く、特に鎖骨や肩の付け根、胸にはツボやリンパ節があるので、これらを刺激することでも乳腺にとっての刺激になりバストアップが図れます。

胸の9割を構成する脂肪細胞は乳腺が発達することで自然と増えていくのですが、食事などで脂質を多く含む食材を取ることでも増えやすくなります。

さらに、脇腹や背中側に流れた脂肪細胞はマッサージで前側に持ってくることで胸へと移動してムダな贅肉が胸の一部に変わっていきます。

そこで、ここからは乳腺を刺激するマッサージ、ツボやリンパ節を刺激するマッサージ、そして、脂肪細胞に働きかけるマッサージをご紹介しましょう。

乳腺を刺激するマッサージ

胸に張り巡らされている乳腺を全体的にマッサージする方法を見ていきましょう。

  1. 右手のひらを使って左の脇腹からバストにかけて優しく手を添わせて覆います。
  2. 右手の指をそろえたまま、ゆっくりとバストの横から下へ向けて手のひらを撫で下ろします。
  3. 右手のひらを両胸の中心部に引き上げます。このとき手首が上側に来るように滑らかに動かします。

1~3の流れを左右5回ずつ繰り返します。

マッサージをするときは、つい力を入れそうになりますが、乳腺を支えているクーパー靭帯はとても繊細なため、柔らかな力でマッサージすることが大切です。

ツボを刺激するマッサージ

身体の各部には血流を良くしたり内臓や体の機能を良くするツボがたくさんあります。ここではバストアップのために、たくさんあるツボの中でもホルモンの分泌を促し、乳腺に影響するツボを刺激します。

天渓(てんけい)

乳腺を刺激して発達させる効果がある天渓は、バストの外側にあるツボで左右両方の乳首を直線でつないでそのまま脇腹に移動させた場所にあります。

表面的には分かりにくいのですが、肋骨のくぼみを軽く押すと痛みを感じる部分です。押しすぎるとかなり痛いので、ゆっくりと優しく押すようにします。

壇中(だんちゅう)

乳腺の発達を促すエストロゲンの分泌量を増やして活発化させる効果がある壇中は、胸の中央部分にあります。

左右両方の乳首を直線でつないで、その中央部分にあたる場所で、押すと突き刺すような痛みがある場所です。指の平を使って円を描くように抑えましょう。

乳根(にゅうこん)

エストロゲンをはじめとする女性ホルモンの分泌量を増やし、乳腺を刺激する効果がある乳根は、左右の乳首それぞれの位置から3センチほど下に降りたところにあります。

バストの下側にあるのでバストを押し込むように指を入れて刺激します。このとき、押しすぎると乳腺や脂肪細胞、クーパー靭帯を傷めてしまうので優しく押していきましょう。

それではこれらのツボを刺激するマッサージのやり方をご紹介しましょう。

  1. 親指の腹をつかって、胸の中心にある壇中を円を描くようにゆっくりと撫でながら圧をかけます。5秒ほどかけておこないましょう。
  2. 指先をそろえて、くるくると円を描きながら壇中から乳根にかけて手を動かしていきます。乳根にたどり着いたらゆっくりと5秒ほどかけて指先で押し込みます。
  3. 再び指先で円を描きながらバストの外側を通って天渓へと動かしていきます。天渓にたどり着いたら、指先で5秒ほどかけて圧をかけます。

1~3の流れを左右3回ずつ繰り返します。

バスト近くにあるツボは皮膚が薄く繊細なため、ちょっとしたことでも痛みを感じてしまいがちです。適度な力加減で圧力をかけて刺激しましょう。

リンパ節を刺激するマッサージ

リンパ節とは体内を巡るリンパ液の「駅」のようなところで、リンパ節を刺激することでリンパの流れを良くしたり老廃物が出やすくなります。

バスト近くにあるリンパ節は鎖骨や脇の下がメインとなり、押したら痛い部分です。リンパの流れが悪いと特に痛みが強いので場所も分かりやすいでしょう。それでは、リンパ節を刺激するマッサージをご紹介しましょう。

  1. 人差し指と中指をそろえて、鎖骨のへこみを優しく押し、指を片側へと滑らせていきます。
  2. 片側へ進んで指を脇の下へ降ろしていきます。脇の下のへこみをぐりぐりと押すように刺激します。
  3. 流れ出た老廃物を排出するために、脇から脇腹にかけて手を撫で下ろします。

1~3の流れを左右3回繰り返します。リンパ液はお肌のすぐ下を流れているのですが、力を入れ過ぎると流れが悪くなるため、ソフトタッチでマッサージをおこないましょう。

脂肪細胞に働きかけるマッサージ

全身にある脂肪細胞の中でも特に上半身の脂肪細胞には流動性があり、動かしやすいといわれています。そのため、背部からぐぐっと胸に持ってくるようにマッサージをします。

  1. 右手の指をそろえて、前方から手を回して左手の胸の後ろ側に沿わせます。肩甲骨の下あたりに手を置きましょう。
  2. そのままぜい肉を動かすように、脇腹を通って前方のバストへと手を動かしていきます。
  3. 1の位置から少し下がった位置に手を置いて、再び前方へ向かって手を動かしていきます。
  4. 3の位置から少し下がった位置に手を置いて、前方へ向かって手を動かしていきます。

1~4の流れを左右3回ずつ繰り返します。手を動かしているときに谷間ができるように動かすと視覚的にもマッサージの効果が分かりやすいでしょう。

マッサージをするときの注意

バストアップのためにマッサージをするときに注意しなければならないことがいくつかあります。

飲酒をしているときはおこなわない

飲酒するとアルコール分が体内を巡りますが、マッサージをすると血行が促進されるため、よりアルコールが回りやすくなって、アルコール中毒を引き起こす可能性があります。

少なくとも飲酒してから3時間以上はあけるようにしましょう。

体調が悪いときや予防接種をした後は避ける

風邪を引いているときや疲れがたまっているときなどは、ふとしたはずみで体調が悪化してしまいがちです。また、予防接種をしたあとも体調の急変が起こり得るのでマッサージは避けましょう。

力を入れ過ぎない

バストは思っているよりも繊細で、力を加えすぎると胸を支えるクーパー靭帯が傷つく原因になってしまいます。

クーパー靭帯は一度傷つくと戻らないため無理な力を加えてのマッサージはバストの形のゆがみや垂れにつながってしまいます。優しい力加減でおこないましょう。

サプリメントやジェルの併用もおすすめ

簡単にできるバストアップのマッサージ法をご紹介してきましたが、バストアップに大切なことは栄養バランスを整えて、乳腺が発達しやすくなる状態にすることです。

サプリメントをのんでまた、マッサージの際はお肌の摩擦を減らすためにジェルを塗ってから行うと指の滑りも良くなりスムーズにマッサージをすることができます。

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